2000 kcal

A czy jest możliwe, że do tej pory jadłem za mało i przez to mój metabolizm na tyle zwolnił, że nie chudłem? Bo szczerze powiedziawszy miałem taki okres kiedy jadłem koło 2000 kcal i nic się nie zmianiało ani na wadze ani na sylwetce. Ostatnio pofolgowałem sobie z dietą i liczeniem kalorii (choć na pewno nie jem mało, pewnie więcej niż 2500 kcal) [...]

POMIARY Nadal czekam na @, więc syndrom gąbki trwa. Dieta na "masę" zostaje, ewentualne cięcia po @. Aktualny rozkład >140 B, 150 WW, 80 T. ok 1900- 2000 kcal. W ogóle to śmieszy mnie całkowity brak korelacji pomiędzy wagą a wymiarami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4ad637bfc4d482abeb97c3675903831.png Zmieniony przez - terefere83 w dniu [...]

[...] foodu ale nie będe przesadzać skoro to mój cheat day;) z resztą jeżdżę tam BAAAARDZO sporadycznie więc raz mogę sobie pozwolić na coś cheatowego. I tak musze przekroczyć 2000 kcal. Wyszło mi na jutro ok. 2300 kcal. Ułożyłam rozpiskę na jutro (nie bedzie mnie cały dzień)''cheatowy'' śn: jajka,owsianka na mleku,miód,orzechy,jabłko Obiad( w [...]

[...] rezultaty. Dużo białka 175 g i 80 g tłuszczy, węgle z warzyw i owoców(rano,przed/po tr) głównie. Czas coś ruszyć ten dziennik!!! Trening zostaje rozpisany jak jest. Kurde...jeszcze mam problem co do kaloryczności. W dni siłowego zgodnie z zapotrzebowaniem ok 2000 kcal, a w dniu interwałów będzie to 1900 kcal. Myślę,że należy schodzić stopniowo.

jestem zoltodziobem i niewiele wiem :) czyli podbilem az o 2000 kCal.? A jakbym np. wypil na dzien 2 szklanki to bym podbil o 5000 kCal ?

[...] posilki sa ustalone btw rozklada sie bardzo dobrze nawet w jest wiecej o 9% dieta narazie jest 2300 kalori ale tygodniowo dokladam 100 kcal zeby sie nie zalac, zaczynalem od 2000 kcal. Mam problem poniewaz przytylem juz 2 kg 71kg (wazone rano naczczo) ale dzis rano wszedlem na wage i moja waga pokazywala 70 kg. Na silowni nie cwicze aerobow bo [...]

[...] A z kolei jak dobudujesz utrzymując poziom bf to sylwetka Ci się fajnie ujędrni :-) Ja bym Ci dała rozkład na początek 120g białka, 65-70g tłuszczu i reszta węglowodany do 2000 kcal (choć myślę, że to i tak za mało). Wybieraj dobre jakościowo źródła białka, węgli, tłuszczu - bułka pszenna, szynka jeśli nie jest domowa a ze sklepu, olej [...]

Czas uzupełnić rozpiskę, dorzucam dzisiejszy jadłospis. Udało mi się przybliżyć do 2000 kcal i to bez warzyw :-D Na razie chodzę przepełniona, ale liczę, że niedługo to uczucie minie i organizm przyzwyczai się do takiej dawki jedzenia. Dziś był dzień bez treningu, wczoraj zrobiłam cardio. Od poniedziałku chcę wrócić do siłowni, ale przyznam się, [...]

no 2000 kcal to już wrażenia nie robią takiego.Jak pochodzisz po dziennikach to są osoby które jedzą o wiele więcej.

Night, wiem doskonale o tym, ze sa ludzie jedzacy znacznie wieksze ilosci, bardziej mi chodzi o to, ze na tych 2000 kcal jestem wiecznie glodna i zastanawiam sie jak to rozplanowac, zeby mi jednak w brzuchu nie burczalo ;-)

Dobra, czyli do diety którą teraz dostaję dorzucam 2x shake z białkiem. Dzięki temu do podstawowej diety 2000 kcal doda się 468 kcal, czyli będzie około 2500 kcal i + 42g białka Czy suple o których wspominałem czyli kreatyna i BCAA to dobry wybór? Trochę się oczytałem i uznałem, że będą najodpowiedniejsze dla mnie. Nie wiem czy wspominałem ale [...]

Olinka, ty te miski bidne masz, wiec nie zaszkodzi. Ja na twoim miejscu bym pilnowala, zeby nie schodzic ponizej tych 2000 kcal najmarniej... Ba, pewnei i 2200-2400 kcal by nei zaszkodzilo. POpatrz na Kittie, ona nizsza, tez szczupla a jednak je duzo wiecej

Tak teraz patrzyłem w kalkulatorze to dziennie spożywam niecałe 2000 kcal i było napisane że o 700 kcal za mało. Myśle że jak zwiększe do 3000 kcal bedzie się działo ostrzej, czyli: 7.00(w drodze do pracy) 2x banan 10.00 - 2x kanapka w bułce, masło roślinne, sałata, ser edamski, szynka,pomidory. + napój 13.00 - Tuńczyk z ,,puszki'' ok. 250gr + [...]

Dzisiaj jak na razie 4 posiłki po 500 kcal. Czyli w sumie na razie 2000 kcal a w tym 25 g węgli. Na dzisiaj planowane jeszcze dwa posiłki. Miałem już chwile słabości, które na adaptacji to standard podobno }:-( /SFD/2017/3/7/fb1a7757c23e4132a9c9b93e90893060.jpg

[...] to jesteś w stanie uzyskać fajną fit sylwetkę. Tylko nie redukuj :-) Jak długo jadłaś te 1900 kcal i jak wagowo pomiarowo się zmieniło? Moim zdaniem powinnaś jeść min. 2000 kcal a nawet więcej, ale lepszej jakości jedzenie - batony, duża ilość odżywki białkowej, syropy, serki puszyste, sklepowe szynki itp. To wszystko do wywalenia. I jak [...]

No więc tak, z wyliczeń tego wzoru wychodzi mi zapotrzebowanie w granicach 2230 kcal czyli po odjęciu 300 to 1995- czyli prawie, że 2000 kcal. Więc co jest nie tak w tej diecie 'od koleżanki'?

[...] porcja ryzu + odzywka bialkowa, godzine pozniej 1 obiad np. worek ryzu + porcja miesa + warzywa + oliwa 15g i drugi obiad mieso + warzywa + oliwa 15g calosc wychodzi ok. 2000 kcal i jedzac tyle waga leci w dol ok 0.5kg na tydzien. z ciekawostek to powiem, iz cykl masowy, o ktorym wspomnialem wczesniej robilem na ~2700 do 3000 kcal :D jeszcze [...]

[...] się dietą i ćwiczeniami do tego łapała mnie jakaś infekcja. Jedyne, czego pilnowałem to żeby jeść o stałej porze, (czyli 16h postu i 8 jedzenia) i pilnowałem żeby nie jeść śmieci, ale jadłem mniej (na oko około 2000 kcal/dziennie). Dzisiaj byłem na pierwszym treningu od ponad tygodnia i zero spadków mocy: -) waga – 1kg pas bez zmian:-)

Nie no wychodzi mi jakieś 2000 kcal w treningowe i 1700 kcal w nietreningowe. I to się w sumie sprawdza, jak wrzucam na te wszelkie kalkulatory liczące zapotrzebowanie lbm.

Jak się znasz na diecie, skoro masz 2000 kcal przy wadze 116 kg? Ja mam podobny wzrost i ważę 77 kg, a moje zapotrzebowanie zerowe to 2500 kcal, nawet ponad. Więc? Biniu, Starcraft 2. Zdam relację po tygodniu dokładniejszą. :-) Zmieniony przez - Rayhyou w dniu 2013-02-20 19:47:42